¡Obtén el cuerpo que siempre has querido con este plan de ejercicios!
Si has decidido ser una modelo streamer profesional, seguramente has hecho una lista con las cosas que tienes que hacer para ofrecer un excelente live streaming a tus usuarios:
- Mejorar la decoración de tu habitación.
- Utilizar el maquillaje adecuado.
- Establecer las dinámicas o juegos.
- Comprar vestuario.
- Tener una iluminación de calidad.
- Y mucho más.
Ahora bien, algo que tienes que incluir en la lista es hacer ejercicio de forma regular.
Si bien es cierto que, tu carisma e inteligencia son armas poderosas para ganar dinero en el mundo del modelaje streaming, también es importante tener un físico acorde con lo que vas a hacer.
Con esto no quiero decir que las gorditas no pueden ser modelos ¡claro que sí! Ser modelo streamer se trata de empoderarte y estar consciente de tu belleza y de sensualidad.
De hecho, conozco varias jóvenes que no tienen el cuerpo de modelo de Victoria’s Secret y les ha ido muy bien.
Sin embargo, lo que te puedo recomendar en base a los comentarios de estas jóvenes es que ciertamente no tienes que tener un cuerpo súper espectacular, pero, el ejercicio contribuye a tonificar y a prevenir el aumento de peso.
Debes considerar que durante tu live streaming estarás más sentada que parada, y acá entra el papel importante del ejercicio, especialmente si trabajarás todos los días.
Algunos de los inconvenientes que puedes padecer si eres sedentaria son:
- Aparición de várices por fallas en la circulación.
- Irritación en las hemorroides.
- Acumulación de grasa en la zona abdominal, caderas y muslos.
- Incremento de la presión arterial.
- Posibilidad de sufrir de depresión o ansiedad.
- Propensión a la diabetes.
Como pudiste observar, el ejercicio no solamente incidirá en que te veas mejor, sino que también cuidarás de tu salud y puedas llevar una vida más plena.
Así que ¡vamos a activarnos para sentirnos sanas y vernos aún más sexies!
Primero, considera las siguientes pautas de ejercicio
Como pauta general, evita los días consecutivos de entrenamiento de fuerza durante las primeras semanas de entrenamiento.
Luego, a medida que avanzas, evita entrenar los mismos grupos musculares dos días seguidos.
Entonces, en lugar de programar dos entrenamientos seguidos de entrenamiento de fuerza para todo el cuerpo.
Puedes hacer un entrenamiento para la parte superior del cuerpo un día y otro para la parte inferior del cuerpo al día siguiente.
Antes de tus entrenamientos cardiovasculares y de fuerza, reserva tiempo para realizar un calentamiento dinámico para reducir el riesgo de lesiones.
Los ejercicios de activación de la parte superior del cuerpo y de la parte inferior del cuerpo calentarán tus músculos, asegurando que tu cuerpo se mueva correctamente durante la sesión de entrenamiento.
Termina tu programa con dos o tres días de descanso o recuperación activa (que pueden contar para tus minutos de cardio de la semana).
Durante tu recuperación activa o días de descanso, incluye algún tipo de trabajo de movilidad o estiramiento para mantener tus músculos sanos y libres de lesiones.
Plan de ejercicios para principiantes (en gimnasio)
Comenzar una rutina de gimnasio por primera vez no es precisamente lo más entusiasta, seamos realistas.
El gimnasio no sólo está lleno de equipos aparentemente complicados y de alta tecnología, sino que también suele estar repleto de personas que parecen saber exactamente lo que están haciendo.
En este caso, te recomiendo que, si deseas empezar a hacer ejercicio en el gimnasio, establecer un plan es la mejor manera de combatir cualquier nerviosismo, tener la experiencia más positiva y disfrutar de un entrenamiento de gimnasio seguro y efectivo.
Ya sea que quieras tener entrenamiento para aumentar fuerza o para perder peso, usar este plan de entrenamiento para principiantes es una excelente manera de mantenerse en el camino hacia tus objetivos de acondicionamiento físico.
Acá te muestro un programa de una semana. Este plan de entrenamiento incluye tres entrenamientos de fuerza, uno cardiovascular y tres días de descanso o de recuperación activa.
- Día 1: Entrenamiento de fuerza de cuerpo completo.
- Día 2: Cardio.
- Día 3: Descanso o recuperación activa.
- Día 4: Entrenamiento de fuerza de todo el cuerpo o de la parte superior del cuerpo.
- Día 5: Descanso o recuperación activa.
- Día 6: Entrenamiento de fuerza de todo el cuerpo o de la parte inferior del cuerpo.
- Día 7: Descanso o recuperación activa.
Nota: Es importante que tomes tus días de descanso para que los músculos se relajen y también el ejercicio sea más efectivo.
Notarás que no es necesario hacer un entrenamiento determinado en un día específico. Para desarrollar hábitos consistentes en el gimnasio, es importante que tu rutina de ejercicios se ajuste a tus necesidades, horario y gustos.
Ejercicios de cardio
Lo más recomendable es que hagas 45 minutos de ejercicios cardiovasculares. No obstante, si estás empezando puede ser mucho trabajo.
Te sugiero que hagas 15 minutos, pero con una alta intensidad.
Entrenamiento en cinta rodante: Este entrenamiento es perfecto para cualquiera que sea nuevo en el ejercicio, disfruta caminar y mantén tu ejercicio cardiovascular moderado.
Entrenamiento elíptico: Los entrenamientos elípticos como este son ideales para cualquiera que quiera hacer cardio con un impacto mínimo en sus articulaciones.
Entrenamiento con máquina de remo: Aunque pueden parecer complicados, los remeros son bastante fáciles de usar y son excelentes si se quiere trabajar todo el cuerpo a la vez.
Entrenamiento de natación: La natación es un excelente ejercicio de bajo impacto, y si se practica diariamente puedes bajar de peso y tonificar al mismo tiempo.
Ciclismo de interior: Es un excelente ejercicio para pasar el tiempo, y mejor todavía si posees bicicleta y puedes rodar por las calles o los parques de tu ciudad.
Boxeo: No necesitas ningún equipo para completar este entrenamiento de boxeo para principiantes de 15 minutos.
Ejercicios de fuerza
En los primeros meses de una rutina de ejercicios para principiantes, prioriza los ejercicios de cuerpo completo.
Estos trabajan más de un músculo a la vez y tienden a involucrar patrones de movimiento que se trasladan a la vida cotidiana, como por ejemplo la sentadilla, las estocadas, y empujar.
Al trabajar los músculos de todo el cuerpo, también aumentarás tu frecuencia cardíaca.
También puedes combinar ejercicios para la parte superior e inferior del cuerpo en un solo entrenamiento para desarrollar una fuerza integral.
Entrenamiento de la parte superior del cuerpo con banda de resistencia: Antes de comenzar a usar pesas, trabaja la parte superior del cuerpo con una banda de resistencia.
Entrenamiento de la parte inferior del cuerpo con banda de resistencia: Este entrenamiento esculpe la parte inferior del cuerpo en sólo 10 minutos.
Entrenamiento de cuerpo completo con banda de resistencia: Estos movimientos apuntan a todo el cuerpo con solo una banda.
Entrenamiento con mancuernas para la parte superior del cuerpo: Este entrenamiento es perfecto para aquellas que están comenzando a experimentar con pesas y quieren entrenar la parte superior del cuerpo.
Entrenamiento con mancuernas para la parte inferior del cuerpo: Estos ejercicios con mancuernas son todo lo que necesitas para desarrollar la fuerza de la parte inferior del cuerpo.
Entrenamiento de cuerpo completo con mancuernas: Fortalece todo tu cuerpo con este entrenamiento con mancuernas para principiantes.
¿Qué puedes hacer en tus días de recuperación?
El tiempo que pasas recuperándote es tan importante como el tiempo que pasas entrenando.
Darte suficiente tiempo para descansar entre los entrenamientos en el gimnasio te ayudará a mantenerte libre de lesiones y con energía para las próximas sesiones de entrenamiento.
Aunque, debo comentarte que esto no significa que no hagas ningún tipo de actividad sino todo lo contrario: Debes hacer un ejercicio que te mantenga activa, pero suave.
Puedes hacer una caminata, practicar posturas de yoga y tener una sesión de estiramientos.
Finalmente…
Recuerda que debes crear o fortalecer los hábitos que te permitan tener un estilo de vida saludable, y sobre todo cuando se tiene un trabajo donde fácilmente puedes caer en el sedentarismo.
Realizar una actividad físicamente varias veces durante la semana te ayuda a:
- Eliminar el exceso de grasa corporal.
- Acelerar tu metabolismo.
- Oxigenar los órganos de tu cuerpo.
- Mejorar la apariencia de tu piel y de tu cabello.
- Fortalecer tu sistema inmunológico.
- Tonificar tu musculatura.
Lo que se traduce en beneficios como modelo streamer:
- Fortalece tu autoestima.
- Sube tu estado de ánimo.
- Incrementa tu flexibilidad corporal.
- Aumenta tu atractivo físico.
Si bien es cierto que tu físico es un punto importante para ser modelo streamer, no debes obsesionarte con ello tampoco.
La belleza de cada mujer reside en las actividades que hace con alegría y pasión, su inteligencia, su bondad y en tu capacidad genuina de brillar en todo lo que quieras desarrollar.
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