¿Cómo aliviar los dolores menstruales? 5 métodos naturales para modelos streamer
Alrededor del mundo, cientos de millones de mujeres de diversas edades experimentan dolores menstruales. Este dolor como bien sabemos puede variar en su intensidad, y típicamente se presenta como si fueran temblores internos en la parte baja del abdomen.
Los dolores o calambres menstruales pueden estar acompañados de otros síntomas como náuseas, vómitos, diarrea, constipación, dolores de cabeza, cambios de humor y fatiga.
Normalmente, esto no representa un mayor inconveniente a menos que seas modelo streamer, ya que tu trabajo depende de lo bien que te sientas a nivel físico, emocional y psicológico.
De modo que cuando nos visita la amiga roja, nuestro desempeño que ve afectado. Incluso te escribí un artículo hablando sobre qué puedes hacer mientras te encuentras en esta temporada sangrienta.
Ojalá tuviéramos una varita mágica para desaparecer los dolores y los molestos síntomas que puedas tener y seguir trabajando, pero como no la tenemos (todavía), te quiero sugerir algunos métodos naturales que pueden aliviar el malestar.
¡Sigue leyendo!
¿Qué son los dolores menstruales?
Aproximadamente, el 90% de la población femenina mundial padece de esta sensación (desagradable).
Los dolores son calambres punzantes y dolorosos que se presentan en la parte inferior del abdomen justo antes y durante el período.
Sin duda es las parte más común y molesta de tu período. Pueden atacar justo antes o durante esa época del mes.
Los calambres pueden variar de leves a severos. Por lo general, ocurren por primera vez uno o dos años después de que una niña tenga su período por primera vez.
Con la edad, por lo general se vuelven menos dolorosos y pueden desaparecer por completo después de tener a su primer bebé.
Causas de los dolores menstruales
Los cólicos menstruales ocurren debido a contracciones en el útero o la matriz, que es un músculo.
Si se contrae con demasiada fuerza durante tu ciclo menstrual, puede presionar contra los vasos sanguíneos cercanos.
Esto corta brevemente el oxígeno al útero. La falta de oxígeno la que causa el dolor y los calambres.
También puedes tener calambres debido a:
Síndrome premenstrual (SPM): El síndrome premenstrual es una condición común causada por cambios hormonales en el cuerpo que ocurren entre 1 a 2 semanas antes de que comience la menstruación. Los síntomas generalmente desaparecen después de que comienza el sangrado.
Endometriosis: Esta es una condición médica dolorosa en la que las células del revestimiento del útero crecen en otras partes del cuerpo, generalmente en las trompas de Falopio, los ovarios o el tejido que recubre la pelvis.
Fibromas en el útero: Los fibromas son tumores no cancerosos que pueden ejercer presión sobre el útero o causar menstruación anormal y dolor, aunque a menudo no causan síntomas.
Enfermedad inflamatoria pélvica (EPI): La EPI es una infección del útero, en las trompas de Falopio o los ovarios, a menudo causada por bacterias de transmisión sexual que causan inflamación de los órganos reproductivos y dolor.
Adenomiosis: Esta es una condición rara en la cual el revestimiento uterino crece dentro de la pared muscular del útero, causando inflamación, presión y dolor. También puede causar períodos más largos o abundantes.
Estenosis cervical: La estenosis cervical es una afección rara en la que el cuello uterino es tan pequeño o estrecho que ralentiza el flujo menstrual, lo que provoca un aumento de la presión dentro del útero que provoca dolor.
Adicionalmente, ciertas condiciones te ponen en mayor riesgo de tener cólicos menstruales. Es más probable que los tengas si tu:
- Tienes menos de 30.
- Comenzaste la pubertad temprano, a los 11 años o antes.
- Sangras de manera abundante durante los períodos (menorragia).
- Tienes sangrado menstrual irregular (metrorragia).
- Tienes antecedentes familiares de cólicos menstruales.
- Fumas.
- Nunca has un tenido un bebé.
Síntomas de los dolores menstruales
Los síntomas de los calambres pueden variar de mujer en mujer porque cada organismo es distinto. Sin embargo, la sintomatología general es que puedas presentar:
- Dolor en el abdomen (a veces intenso).
- Una sensación de presión en el vientre.
- Dolor en las caderas, la parte baja de la espalda y la parte interna de los muslos.
Cuando los calambres son severos, los síntomas pueden incluir:
- Dolor de estómago.
- Vómitos.
- Migrañas.
- Diarrea.
- Sangrado en exceso.
Ahora bien, deberías estar consciente de cuándo deberías ir al médico si la situación es grave.
Si tienes cólicos menstruales intensos o inusuales, o cólicos que duran más de 2 o 3 días, informa a tu médico de confianza. Cualquiera que sea la causa, los calambres se pueden tratar, por lo que es importante que te revisen.
Tu médico te preguntará acerca de tus síntomas y ciclos menstruales. Seguramente, te harán un examen pélvico, en el cual se usará una herramienta llamada espéculo para ver dentro de tu vagina y cuello uterino.
Es posible que tomen una pequeña muestra de fluido vaginal para analizarla y use sus dedos para revisar el útero y los ovarios en busca de algo que no se sienta normal.
Si resulta que tus calambres no se deben a tu período, es posible que necesites otras pruebas para encontrar el tratamiento adecuado.
¿Cómo aliviar los dolores menstruales?
Si tienes cólicos menstruales leves, puedes tomar aspirina u otro analgésico, como paracetamol, ibuprofeno o naproxeno. Para un mejor resultado, toma estos medicamentos tan pronto como comience el sangrado o los calambres.
También en este aspecto te sugiero que:
- Descanses cuando lo necesites.
- Evites los alimentos con cafeína y con mucha sal.
- Evites el cigarrillo y el alcohol.
- Masajees la parte inferior de la espalda y el abdomen.
- Tomes suplementos dietéticos.
- Trates de manejar tu estrés.
- Pruebes la acupuntura o la acupresión.
- Hagas ejercicios suaves de estiramiento.
- Evites estar descalza.
Tip profesional: Utiliza medias o calcetines en casa durante 1 semana antes de tu período, ya que, el útero es muy sensible a los cambios de temperatura, especialmente el frío. Si tus pies están descalzos por tiempo prologado o varias veces, el frío llega hasta tu vientre. De modo que, cuando llega la menstruación será más dolorosa.
Por otro lado, si bien es cierto que te he dado estas recomendaciones para que puedas tener información sobre qué hacer, o seguramente ya la conocías.
Quiero comentarte sobre métodos naturales que los puedes utilizar de forma complementaria o exclusiva como tratamiento para los dolores menstruales.
Así que ¡vamos a ello!
Tips naturales para aliviar dolores menstruales para modelos streamer
Si bien es cierto la ciencia ha representado una enorme ayuda para mejorar nuestra salud, también es cierto que a veces nuestro organismo se satura de elementos químicos.
Incluso, nuestro cuerpo puede llegar a desarrollar tolerancia frente a los efectos de un medicamento. Es decir, que llegas a un punto en que hace poco o nada.
Hay mujeres que pueden tomar una pastilla de acetaminofén toda su vida y los dolores desaparecen de inmediato, aunque hay otras que no les hace ningún efecto.
Lo que si puedo decirte que a todas nos hace bien es la medicina natural.
Con esto no quiero decir que reemplaces por completo las indicaciones de tu médico respecto a este tema, pero es beneficioso que incorpores elementos orgánicos a tu tratamiento.
Además, y hay que reconocerlo, la situación económica de cada modelo streamer es diferente.
No todas son millonarias, y a veces la modelo puede estar pasando por una situación financiera complicada.
Puede que no tengas las medicinas necesarias o el dinero para comprar, pero te aseguro que los ingredientes naturales los tienes en casa.
Adicionalmente, si tienes poco dinero, comprar algún remedio natural siempre será más económico y fácil de preparar.
¡Entonces te diré lo que puedes hacer!
- Usa el poder del calor
La aplicación de calor en el abdomen y la zona baja de la espalda puede aliviar el dolor.
De hecho, ¿sabías que la terapia de calor (generalmente un parche o bolsa térmica) es tan eficaz para tratar el dolor menstrual como los analgésicos farmacéuticos? También puede causar menos efectos secundarios, lo cual es importante.
Si no tienes una bolsa de agua caliente o una almohadilla térmica, toma un baño tibio o usa una toalla caliente. O bien, puedes hacer tu propia almohadilla térmica:
- Corta y cose dos piezas de tela, dejando un agujero en la parte superior.
- Rellénalo con arroz crudo y cose el agujero.
- Introduce la almohadilla en el microondas durante unos minutos a la temperatura deseada. ¡No te sobrecalientes!
- Deja enfriar, si es necesario. O bien, envuelve tu almohadilla casera en una toalla para reducir la transferencia de calor. Reutiliza según sea necesario.
- Masajea con aceites esenciales
La terapia de masaje durante unos 20 minutos puede ayudarte a reducir significativamente el dolor.
La terapia de masaje para la menstruación implica presionar puntos específicos mientras las manos del terapeuta (o las tuyas) se mueven alrededor de tu abdomen, costado y espalda.
Agregar aceites esenciales para un estilo de masaje de aromaterapia puede tener beneficios adicionales.
Algunos aceites esenciales que pueden ayudarte incluyen:
- Lavanda
- Menta
- Rosa
- Hinojo
Puedes comprar un aceite de masaje perfumado con ingredientes similares o hacerlo tú misma.
Siempre debes diluir tu aceite esencial con un aceite portador. Los ejemplos incluyen aceites vegetales o de nueces, como el de semilla de uva o aceite de almendras dulces.
Una concentración segura es una gota de aceite esencial por cucharadita de aceite portador.
- Ten un orgasmo
Si bien no hay estudios clínicos sobre el efecto directo de los orgasmos en los cólicos menstruales, la ciencia sugiere que puede contribuir.
Los orgasmos vaginales involucran a todo el cuerpo, incluida la médula espinal, que indica la liberación de neurotransmisores.
Un orgasmo vaginal puede hacer que tu cerebro libere neurotransmisores como endorfinas y oxitocina. ¡Las endorfinas pueden disminuir la percepción del dolor y tendrás una sesión placentera al mismo tiempo!
- Incorpora las infusiones a tu vida
¿Quién no se acuerda de los consejos de la abuela cuando nos recomendaba a tomar alguna infusión cuando nos sentíamos mal? Bueno, la abuela tenía razón.
¡Las infusiones son las medicinas más antiguas del planeta!
Acá te muestro cuáles puedes tomar:
- Aliméntate de forma más sana
En general, una dieta orientada a disminuir el dolor menstrual debe tener un alto contenido de alimentos mínimamente procesados, fibra y vegetales.
Te sugiero estos alimentos:
- La papaya o lechosa es rica en vitaminas.
- El arroz integral contiene vitamina B6, que puede reducir la hinchazón.
- Las nueces, las almendras y las semillas de calabaza son ricas en manganeso, lo que alivia los calambres.
- El aceite de oliva y el brócoli contienen vitamina E.
- El pollo, el pescado y las verduras de hoja verde contienen hierro, que se pierde durante la menstruación.
- La linaza contiene omega-3 con propiedades antioxidantes, que reducen la hinchazón y la inflamación.
- Los aguacates, la mantequilla de maní, ciruelas pasas, garbanzos, y los plátanos contienen boro. Es un mineral que ayuda al cuerpo a absorber el calcio y el fósforo. También reduce los cólicos menstruales.
Nosotros desde Prima Donna nos gusta elaborar contenido que esté dirigido para que las modelos streamers puedan ser más conscientes con su salud, ya que es uno de los más importantes que no se puede dejar de lado.
¡Te invitamos a leer nuestros demás artículos! Hay información interesante que toda modelo streamer debe conocer: seguridad, ejercicios, cómo mejorar tus presentaciones y muchos consejos de cómo ser súper profesional.
¡Nos vemos pronto! Y recuerda que, si tienes alguna duda, requieres consejos más específicos o llegaste a este artículo de casualidad y tienes curiosidad en ser modelo streamer ¡Nuestros asesores especializados estarán para ti siempre!
